Presentado por el GM Doc Fai Wong y el Sifu Jason Wong. Este DVD cubre 2 series, la Forma de bloqueo de 9 estrellas y la Forma de saco de pared. Se muestra en cámara lenta y al ritmo de caminar y lanzar, y se divide en secciones con aplicaciones. Este es el Choy Li Fut clásico en su máxima expresión.
 Excelentes ejercicios de acondicionamiento y técnicas de aplicación en combate que muestran la herencia Shaolin del Choy Li Fut. Estos ejercicios se han conservado dentro del sistema Choy Li Fut, pero son la herencia de todos los estilos de Kung Fu Shaolin del sur. Excelentes ejercicios para agregar a cualquier rutina de acondicionamiento.
 Duración aproximada de 40 minutos.